چطور در رابطهتان بهتر شنونده باشید؟ 12 نکته کاربردی
شنیدن فقط به معنای دریافت امواج صوتی نیست. شنیدن فعالانه، هنری است که به عمق روابط معنا میبخشد و سوءتفاهمها را به حداقل میرساند. در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید احساس کنند که شنیده و درک میشوند.
- ✅
تمرکز کامل:
هنگامی که طرف مقابل صحبت میکند، تمام توجه خود را به او معطوف کنید. موبایل، تلویزیون یا هر چیز دیگری که حواس شما را پرت میکند کنار بگذارید. - ✅
ارتباط چشمی برقرار کنید:
نگاه کردن به چشمان گوینده نشان میدهد که به او اهمیت میدهید و به حرفهایش توجه دارید. - ✅
زبان بدن خود را کنترل کنید:
وضعیت بدنیتان باید نشان دهد که پذیرای صحبتهای طرف مقابل هستید. به سمت او متمایل شوید، دست به سینه ننشینید و از انجام حرکات عصبی خودداری کنید. - ✅
سوال بپرسید:
پرسیدن سوالات مرتبط نشان میدهد که به صحبتهای گوینده علاقهمند هستید و میخواهید او را بهتر درک کنید. - ✅
توضیح بخواهید:
اگر چیزی را متوجه نشدید، از گوینده بخواهید که بیشتر توضیح دهد. این کار از سوءتفاهم جلوگیری میکند. - ✅
گوش دادن فعال:
از عباراتی مانند “متوجهام” یا “درسته” برای نشان دادن اینکه به حرفهای گوینده گوش میدهید استفاده کنید. - ✅
احساسات را تشخیص دهید:
سعی کنید احساسات پشت صحبتهای گوینده را درک کنید. آیا او ناراحت است؟ هیجانزده است؟ - ✅
همدلی کنید:
خود را جای گوینده بگذارید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. -
چطور در رابطهتان شنونده بهتری باشید؟
1. حضور کامل داشته باشید:
وقتی همسرتان یا پارتنرتان با شما صحبت میکند، تمام توجه خود را به او معطوف کنید. تلفن همراه را کنار بگذارید، تلویزیون را خاموش کنید و از هرگونه حواسپرتی دوری کنید. حضور ذهنی شما نشان میدهد که برای حرفهای او ارزش قائل هستید.
تماس چشمی برقرار کنید و حالت بدنیتان را طوری تنظیم کنید که نشان دهد به حرفهای او گوش میدهید. این کار باعث میشود طرف مقابل احساس کند که دیده و شنیده میشود.
سعی کنید در لحظه حاضر باشید و به چیزی غیر از آنچه او میگوید فکر نکنید. اجازه ندهید افکار پراکنده تمرکز شما را از بین ببرند.
این تمرین را به طور منظم انجام دهید تا به یک عادت تبدیل شود.
با تمرین مداوم، حضور کامل در گفتگو به یک امر طبیعی تبدیل خواهد شد.
2. سوالات باز بپرسید:
به جای سوالاتی که پاسخ “بله” یا “خیر” دارند، سوالاتی بپرسید که همسرتان را تشویق کند بیشتر توضیح دهد. مثلا به جای “روز خوبی داشتی؟” بپرسید “امروز چه چیزهایی در روزت برایت جالب بود؟”
سعی کنید خودتان را جای همسرتان بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید. با بهرهگیری از عباراتی مانند “به نظر میرسد که…” یا “درک میکنم که چقدر برایت مهم است…” همدلی خود را نشان دهید.
همدلی به معنای موافقت با دیدگاه طرف مقابل نیست، بلکه به معنای درک احساسات و تجربیات اوست.
نشان دادن همدلی باعث میشود همسرتان احساس کند که درک شده و مورد حمایت قرار میگیرد.
از قضاوت کردن و ارائه راه حلهای عجولانه خودداری کنید. فقط سعی کنید درک کنید.
به زبان بدن او توجه کنید و سعی کنید احساسات پنهان در پس کلمات را تشخیص دهید.
همدلی یک مهارت است که با تمرین تقویت میشود.
با تمرین همدلی، پیوند عاطفی قویتری با همسرتان برقرار خواهید کرد.
4. فعالانه گوش کنید:
به جای اینکه فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن باشید، فعالانه به حرفهای همسرتان گوش دهید. این به معنای توجه به لحن صدا، زبان بدن و احساسات اوست. در ضمن، خلاصهسازی کنید و برای درک بهتر، سوال بپرسید.
گوش دادن فعالانه یعنی تمام حواس خود را به کار بگیرید تا پیام را به طور کامل دریافت کنید.
برای درک بهتر، سوالات روشنگرانه بپرسید.
از قطع کردن صحبت او خودداری کنید.
به جای اینکه در ذهن خود به فکر پاسخ باشید، تمام تمرکز خود را روی درک پیام او بگذارید.
گوش دادن فعالانه باعث میشود گفتگوها عمیقتر و معنادارتر شوند.
5. قضاوت نکنید:
قضاوت کردن باعث میشود طرف مقابل احساس ناامنی کند و از به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات خود خودداری کند.
سعی کنید دیدگاه او را درک کنید، حتی اگر با آن موافق نیستید.
انتقاد کردن فقط باعث ایجاد تنش و ناراحتی میشود.
به جای قضاوت، سعی کنید سوالات باز بپرسید و او را تشویق کنید تا بیشتر توضیح دهد.
پذیرش و درک، کلید یک رابطه سالم و صمیمی است.
6. بازخورد بدهید:
بازخورد دادن نشان میدهد که شما به حرفهای او توجه کردهاید و سعی کردهاید پیام او را درک کنید.
این کار به طرف مقابل اطمینان میدهد که شنیده شده و درک شده است.
از بازخورد دادن برای تایید احساسات او استفاده کنید، حتی اگر با دیدگاه او موافق نیستید.
بازخورد دادن میتواند به جلوگیری از سوء تفاهمها کمک کند.
بازخورد دادن یک ابزار قدرتمند برای بهبود ارتباطات در رابطه است.
7. زبان بدن را در نظر بگیرید:
به غیر از کلمات، به زبان بدن همسرتان نیز توجه کنید. آیا او عصبی است؟ ناراحت است؟ خوشحال است؟ زبان بدن میتواند اطلاعات زیادی در مورد احساسات واقعی او به شما بدهد.
زبان بدن اغلب ناخودآگاه است و میتواند احساساتی را آشکار کند که کلمات نمیتوانند.
به تماس چشمی، حالت چهره، وضعیت بدن و حرکات دست او توجه کنید.
هماهنگی بین کلمات و زبان بدن نشان دهنده صداقت و صمیمیت است.
اگر زبان بدن او با کلماتش همخوانی ندارد، میتوانید سوال بپرسید تا درک بهتری از احساسات او داشته باشید.
با دقت به زبان بدن، میتوانید ارتباط عمیقتری با همسرتان برقرار کنید.
8. صبور باشید:
