روابط سالم، بنیان‌های شادی و آرامش در زندگی ما هستند. اما گاهی اوقات، ناآگاهانه در روابطی قرار می‌گیریم که نه تنها به ما انرژی نمی‌دهند، بلکه به مرور زمان، سلامت روان و عزت نفس‌مان را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهند. در این مطلب، به 17 نشانه از یک رابطه ناسالم اشاره می‌کنیم تا بتوانید وضعیت رابطه خود را بهتر ارزیابی کنید.

این نشانه‌ها لزوماً به این معنا نیستند که رابطه شما محکوم به شکست است، اما هشداری هستند که باید به آنها توجه کنید و در صورت نیاز، برای بهبود رابطه یا خروج از آن، اقدام نمایید.

• ✅کنترل‌گری بیش از حد: شریک زندگی شما تلاش می‌کند تمام جنبه‌های زندگی شما را کنترل کند، از لباس پوشیدن گرفته تا دوستان و فعالیت‌هایتان.
• ✅حسادت غیرمنطقی: حسادت بیش از حد و بدون دلیل، منجر به سوء ظن و محدودیت‌های آزاردهنده می‌شود.
• ✅توهین و تحقیر: بهره‌گیری از کلمات توهین‌آمیز، تحقیر و کوچک شمردن شما به صورت مکرر.
• ✅انتقاد دائمی: تمرکز همیشگی بر نقاط ضعف شما و نادیده گرفتن نقاط قوت‌تان.
• ✅دستکاری عاطفی (Emotional Manipulation): بهره‌گیری از تاکتیک‌هایی مانند تهدید، باج‌گیری عاطفی یا بازی با احساسات شما برای رسیدن به خواسته‌هایشان.
• ✅گوشه‌گیری و بی‌توجهی: بی‌توجهی به نیازهای شما، دوری عاطفی و عدم تمایل به برقراری ارتباط صمیمانه.
• ✅تهدید و ارعاب: بهره‌گیری از تهدیدهای کلامی یا فیزیکی برای ترساندن شما و وادار کردن شما به انجام کارهایی که نمی‌خواهید.
• ✅خشونت فیزیکی: هرگونه آزار جسمی، از جمله هل دادن، سیلی زدن، مشت زدن و. . .
• ✅عدم مسئولیت‌پذیری: شریک زندگی شما هرگز اشتباهات خود را نمی‌پذیرد و همیشه تقصیرها را به گردن شما می‌اندازد.
• ✅انزوای اجتماعی: تلاش برای دور کردن شما از دوستان و خانواده‌تان.
• ✅عدم احترام به حریم خصوصی: بررسی تلفن همراه، شبکه‌های اجتماعی یا دفترچه خاطرات شما بدون اجازه.
• ✅تغییر مداوم قوانین: انتظارات و خواسته‌های غیرمنطقی و متغیر که باعث سردرگمی و استرس شما می‌شود.
• ✅دروغگویی: پنهان کردن حقایق و دروغ گفتن به صورت مکرر.
• ✅مقایسه با دیگران: مقایسه دائمی شما با افراد دیگر و پایین آوردن اعتماد به نفس‌تان.
• ✅وابستگی بیش از حد: شریک زندگی شما نمی‌تواند بدون شما زندگی کند و تمام شادی و هویت خود را در شما می‌بیند.

• ✅عدم حمایت: عدم حمایت از شما در شرایط سخت و نادیده گرفتن دستاوردهای شما.
• ✅بی‌اعتمادی: نبود اعتماد متقابل و حس دائمی شک و تردید نسبت به یکدیگر.

تشخیص این نشانه‌ها اولین قدم برای بهبود وضعیت است. باید با خودتان صادق باشید و در صورت مشاهده این علائم، به دنبال کمک و راهنمایی حرفه‌ای باشید. به سلامت روان و عواطف خود اهمیت دهید.

17 نشانه که در یک رابطه ناسالم هستید

1. کنترل‌گری بیش از حد

آیا شریک عاطفی‌تان سعی می‌کند شما را کنترل کند؟ آیا او می‌خواهد بداند همیشه کجا هستید و با چه کسی صحبت می‌کنید؟ آیا او تصمیم می‌گیرد که چه بپوشید، چه بخورید یا با چه کسی معاشرت کنید؟ این رفتارها نشانه‌های بارز کنترل‌گری و یک رابطه ناسالم هستند. کنترل‌گری می‌تواند به مرور زمان اعتماد به نفس شما را از بین ببرد و شما را از دنیای بیرون منزوی کند. مراقب باشید که کنترل‌گری با مراقبت و علاقه اشتباه گرفته نشود. رابطه سالم بر پایه احترام و اعتماد متقابل بنا شده است.

2. تحقیر و توهین

آیا شریک عاطفی‌تان به شما توهین می‌کند یا شما را تحقیر می‌کند؟ آیا او شما را مسخره می‌کند یا از نقاط ضعف شما برای آزارتان استفاده می‌کند؟ آیا او شما را به اسم‌های زشت صدا می‌کند یا با لحنی تحقیرآمیز با شما صحبت می‌کند؟ تحقیر و توهین هرگز قابل قبول نیستند و نشانه‌های جدی از یک رابطه ناسالم هستند. این رفتارها می‌توانند به شدت به عزت نفس شما آسیب برسانند و باعث احساس ناامنی و افسردگی شوند. هیچ کس حق ندارد شما را تحقیر کند.

3. حسادت بیمارگونه

آیا شریک عاطفی‌تان به شدت حسود است؟ آیا او به دوستان، همکاران یا حتی اعضای خانواده‌تان حسادت می‌کند؟ آیا او شما را به خیانت متهم می‌کند، حتی بدون هیچ دلیلی؟ حسادت بیش از حد می‌تواند نشانه‌ای از ناامنی و عدم اعتماد در یک رابطه باشد. این حسادت می‌تواند منجر به رفتارهای کنترل‌گرانه و آزاردهنده شود. حسادت سالم طبیعی است، اما حسادت بیمارگونه مخرب و خطرناک است.

4. انزوا

آیا شریک عاطفی‌تان سعی می‌کند شما را از دوستان و خانواده‌تان جدا کند؟ آیا او شما را تشویق می‌کند که وقت کمتری را با آنها بگذرانید؟ آیا او از رفتن شما به دیدار آنها ناراحت می‌شود یا بهانه‌تراشی می‌کند؟ منزوی کردن شما از دنیای بیرون یکی از روش‌های کنترل‌گری است. این کار باعث می‌شود که شما بیشتر به شریک عاطفی‌تان وابسته شوید و کمتر به دیگران دسترسی داشته باشید. حفظ روابط سالم با دوستان و خانواده برای سلامت روان شما بسیار مهم است. مراقب باشید که در دام انزوا گرفتار نشوید.

5. عدم احترام به حریم خصوصی

آیا شریک عاطفی‌تان به حریم خصوصی شما احترام نمی‌گذارد؟ آیا او گوشی تلفن، پیام‌ها یا ایمیل‌های شما را بدون اجازه چک می‌کند؟ آیا او بدون اجازه وارد حریم شخصی شما می‌شود؟ عدم احترام به حریم خصوصی نشانه‌ای از بی‌اعتمادی و عدم احترام است. هر فردی حق دارد حریم خصوصی داشته باشد و شریک عاطفی شما باید به این حق احترام بگذارد. رابطه سالم بر پایه اعتماد و احترام متقابل بنا شده است. بدون اعتماد، رابطه نمی‌تواند دوام بیاورد.

6. پرخاشگری و خشونت کلامی

آیا شریک عاطفی‌تان به شما فریاد می‌زند یا با خشونت کلامی با شما صحبت می‌کند؟ آیا او از کلمات توهین‌آمیز و تهدیدآمیز استفاده می‌کند؟ آیا او شما را مقصر همه چیز می‌داند و شما را سرزنش می‌کند؟ پرخاشگری و خشونت کلامی هرگز قابل قبول نیستند و نشانه‌های جدی از یک رابطه ناسالم هستند. این رفتارها می‌توانند به شدت به سلامت روان شما آسیب برسانند و باعث احساس ترس و ناامنی شوند. هیچ کس حق ندارد با شما اینگونه رفتار کند.

7. خشونت فیزیکی

آیا شریک عاطفی‌تان به شما ضربه می‌زند، هل می‌دهد یا به هر نحوی به شما آسیب فیزیکی می‌رساند؟ خشونت فیزیکی تحت هیچ شرایطی قابل قبول نیست و نشانه‌ای از یک رابطه بسیار خطرناک است. اگر مورد خشونت فیزیکی قرار می‌گیرید، فورا از رابطه خارج شوید و از دیگران کمک بخواهید. سلامتی و امنیت شما در اولویت قرار دارد. خشونت فیزیکی جرم است و باید گزارش شود. به خاطر داشته باشید که هیچ توجیهی برای خشونت وجود ندارد.

8. دستکاری عاطفی (Manipulation)

آیا شریک عاطفی‌تان سعی می‌کند شما را از نظر عاطفی دستکاری کند؟ آیا او از احساس گناه برای کنترل شما استفاده می‌کند؟ آیا او شما را مجبور می‌کند کاری را انجام دهید که نمی‌خواهید؟ دستکاری عاطفی یک تاکتیک پنهانی است که به مرور زمان شما را تحت کنترل در می‌آورد. این رفتار می‌تواند باعث شود که احساس سردرگمی، ناامنی و بی‌اعتمادی به خودتان کنید. مراقب باشید که در دام دستکاری عاطفی گرفتار نشوید. به احساسات خودتان اعتماد کنید و اجازه ندهید کسی شما را کنترل کند.

9. عدم مسئولیت‌پذیری

آیا شریک عاطفی‌تان مسئولیت اشتباهات خود را نمی‌پذیرد؟ آیا او همیشه دیگران را مقصر می‌داند؟ آیا او هرگز عذرخواهی نمی‌کند؟ عدم مسئولیت‌پذیری نشانه‌ای از عدم بلوغ عاطفی و ناتوانی در پذیرش خطا است. یک رابطه سالم بر پایه مسئولیت‌پذیری و تمایل به اصلاح اشتباهات بنا شده است. اگر شریک عاطفی‌تان مسئولیت اشتباهات خود را نمی‌پذیرد، رابطه نمی‌تواند پیشرفت کند. عذرخواهی کردن نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت و بلوغ عاطفی است.

10. بی‌توجهی و بی‌تفاوتی

آیا شریک عاطفی‌تان به احساسات و نیازهای شما بی‌توجه است؟ آیا او به شما اهمیت نمی‌دهد و نسبت به شما بی‌تفاوت است؟ آیا او شما را نادیده می‌گیرد و به حرف‌های شما گوش نمی‌دهد؟ بی‌توجهی و بی‌تفاوتی می‌تواند به اندازه توهین و تحقیر دردناک باشد. همه ما نیاز داریم که مورد توجه و محبت قرار بگیریم. اگر احساس می‌کنید که شریک عاطفی‌تان به شما اهمیت نمی‌دهد، باید به این موضوع رسیدگی کنید. رابطه سالم بر پایه توجه و محبت متقابل بنا شده است.

11. تهدید

آیا شریک عاطفی‌تان شما را تهدید می‌کند؟ آیا او شما را تهدید می‌کند که به شما آسیب می‌رساند، شما را ترک می‌کند یا رازهای شما را فاش می‌کند؟ تهدید یک رفتار سوءاستفاده‌گرانه و غیرقابل قبول است. تهدید می‌تواند باعث ایجاد ترس و وحشت در شما شود. اگر مورد تهدید قرار می‌گیرید، فورا از رابطه خارج شوید و از دیگران کمک بخواهید. تهدید جرم است و باید گزارش شود. هیچ کس حق ندارد شما را تهدید کند.

12. دروغگویی

آیا شریک عاطفی‌تان به شما دروغ می‌گوید؟ آیا او حقیقت را پنهان می‌کند یا اطلاعات نادرست به شما می‌دهد؟ دروغگویی باعث از بین رفتن اعتماد در یک رابطه می‌شود. بدون اعتماد، رابطه نمی‌تواند دوام بیاورد. اگر شریک عاطفی‌تان به طور مکرر به شما دروغ می‌گوید، باید به این موضوع رسیدگی کنید. صداقت و شفافیت برای یک رابطه سالم ضروری است. رابطه‌ای که بر پایه دروغ بنا شده باشد، محکوم به شکست است.

13. عدم حمایت

آیا شریک عاطفی‌تان از شما حمایت نمی‌کند؟ آیا او به اهداف و رویاهای شما اهمیت نمی‌دهد؟ آیا او در زمان‌های سخت در کنار شما نیست؟ حمایت عاطفی یکی از ارکان اصلی یک رابطه سالم است. همه ما نیاز داریم که از طرف شریک عاطفی‌مان حمایت شویم. اگر احساس می‌کنید که شریک عاطفی‌تان از شما حمایت نمی‌کند، باید به این موضوع رسیدگی کنید. رابطه‌ای که در آن حمایت وجود نداشته باشد، نمی‌تواند رشد کند.

14. عدم تعادل قدرت

آیا در رابطه شما عدم تعادل قدرت وجود دارد؟ آیا یک نفر همیشه تصمیم‌گیرنده است و دیگری مجبور است از او پیروی کند؟ آیا نظرات و احساسات یک نفر همیشه مهم‌تر از دیگری است؟ در یک رابطه سالم، قدرت باید به طور مساوی بین طرفین تقسیم شود. هر دو نفر باید حق داشته باشند نظرات خود را بیان کنند و در تصمیم‌گیری‌ها شرکت کنند. عدم تعادل قدرت می‌تواند منجر به سوءاستفاده و کنترل‌گری شود. رابطه سالم بر پایه برابری و احترام متقابل بنا شده است.

15. عدم حل اختلاف

آیا شما و شریک عاطفی‌تان نمی‌توانید اختلافات خود را به طور سالم حل کنید؟ آیا بحث‌های شما همیشه به دعوا و قهر ختم می‌شود؟ آیا شما از صحبت کردن در مورد مسائل مهم اجتناب می‌کنید؟ حل اختلاف یکی از مهارت‌های مهم برای حفظ یک رابطه سالم است. شما و شریک عاطفی‌تان باید بتوانید به طور سازنده با هم صحبت کنید و به دنبال راه‌حل‌های مشترک باشید. اجتناب از حل اختلاف می‌تواند منجر به انباشت نارضایتی و فروپاشی رابطه شود. رابطه سالم بر پایه گفتگو و تفاهم بنا شده است.

16. قربانی کردن خود

آیا شما همیشه نیازها و خواسته‌های خود را قربانی می‌کنید تا شریک عاطفی‌تان را راضی نگه دارید؟ آیا شما از خواسته‌های خود دست می‌کشید تا از دعوا جلوگیری کنید؟ قربانی کردن خود به مرور زمان باعث از بین رفتن هویت و عزت نفس شما می‌شود. در یک رابطه سالم، شما و شریک عاطفی‌تان باید به نیازها و خواسته‌های یکدیگر احترام بگذارید. شما نباید مجبور باشید همیشه خودتان را قربانی کنید. رابطه سالم بر پایه تعادل و احترام متقابل بنا شده است.

17. احساس ناخوشایند و ناراحتی مداوم

آیا در بیشتر اوقات در این رابطه احساس ناراحتی، اضطراب یا افسردگی دارید؟ آیا احساس می‌کنید که خودتان نیستید و مجبورید نقشی بازی کنید؟ اگر در بیشتر اوقات در رابطه خود احساس ناخوشایند و ناراحتی می‌کنید، این نشانه بسیار مهمی است. احساسات شما معتبر هستند و باید به آنها توجه کنید. شاید این رابطه برای شما مناسب نیست و باید به فکر ترک آن باشید. سلامت روان شما در اولویت قرار دارد.